เดินกับผู้สูงวัย

วิธีใหม่ในการเดินออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ : เดินช้าสลับเดินเร็ว หรือ Interval Walking Training (IWT)

เริ่มต้นขึ้นที่ประเทศญี่ปุ่น ประเทศที่มีผู้สูงอายุมากกว่า 1 ใน 5 ของคนทั้งประเทศ ซึ่งประเทศไทยขณะนี้ก็ตามก้นคนญี่ปุ่นมาติดๆ

คนสูงอายุญี่ปุ่น เขาเดินเพื่อสุขภาพกันมานานแล้ว ส่วนคนสูงอายุไทยยังต้องรณรงค์ให้ออกมาเดินกันให้มากขึ้นไปอีกนาน

เริ่มจากแค่ขอให้ลุกออกมาเดินไม่กี่นาทีก็ยังดี จนเก่งขึ้น ขอให้เดินติดต่อกันได้สักครึ่งชั่วโมงต่อวัน

ทีแรกก็แค่เดินพอให้เหงื่อออก หรือบางคนบอกให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ทำไปเรื่อยๆ เขาก็เริ่ม คิดหาวิธีใหม่ที่จะทำให้การเดินมีประโยชน์มากขึ้น

ล่าสุด ค้นคว้าวิจัยว่า ถ้ามีการสลับด้วยการเดิน เพิ่มความเร็วเหนื่อยเพิ่มขึ้นนิดหน่อยเป็นระยะเวลาสั้นๆ แล้วกลับมาเดินช้าๆอีก ผลจะเป็นอย่างไร?

จากการทดลองให้เดินช้าสลับเร็วเป็นเวลา 5 เดือน พบว่า ผู้สูงอายุที่มีความดันสูงจะลดความดัน ตัวบนลงได้ 7 มม.ปรอท และตัวล่างลดได้ 3 มม.ปรอท

ซึ่งถ้าทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ โอกาสเส้นเลือดสมองตีบ แตก ตัน จะลดไปได้ 40% สามารถลดภาวะซึมเศร้าได้ 50% และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น 12%

วิธีทำ : เริ่มต้นเดินช้าๆ ตามที่เคยเดินปกติ ไปก่อน 3 นาที จากนั้นเพิ่มก้าวให้ยาวขึ้น แกว่งแขน แรงขึ้นเดินให้เร็วขึ้นโดยที่ไม่เหนื่อยจนเกินไป ทำอย่างนี้ 3 นาที แล้วกลับมาเดินช้าๆ ผ่อนคลายยืดเส้น ยืดสายอีก 3 นาที สลับไปให้ได้ 5 รอบ จนถึง 30 นาที ในแต่ละครั้ง

ใครที่เริ่มต้นออกมาเดินออกกำลังกายเท่าที่พบมา พอทำได้สักพัก จะบอกว่ารู้สึกดีกันทุกคน แต่ทำได้ไม่นานส่วนใหญ่กลับไปเลือกวิธีที่ง่ายแต่...คือ ซื้อยาซื้ออาหารเสริมสารพัดมาทาน ซึ่งก็ไม่แน่ว่าจะทำให้ดีขึ้นจริง

แทนที่จะซื้อรองเท้าผ้าใบใส่สบายๆสวยๆสักคู่ มาเดิน ซึ่งก็พิสูจน์แล้วว่า จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้จริง

OOOOOOO

บทความของ นพ.อี๊ด ลอประยูร แพทย์ประจำทีมชาติไทย ที่โพสต์ไว้ในเฟซบุ๊ก Ead Thai ที่ระบุ ถึงวิธีใหม่ในการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุคือ การเดินช้าสลับเดินเร็ว เป็นความรู้ที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง

หวังว่าจะมีประโยชน์ต่อผู้สูงวัย ไม่มากก็น้อย

การเดินออกกำลังกาย จะช้าหรือเร็ว ช่วยทำให้ สุขภาพของเราดีได้จริงๆ

และหากเป็นวิธีใหม่ ซึ่งทาง “หมออี๊ด” แนะนำด้วยแล้ว ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายด้านต่างๆของเราเข้าไปอีก

ลองทำตามกันได้...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม