วิ่งอย่างไรให้ผอม การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับคน..."อ้วน"

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาฝากเช่นเคย วันนี้ มาจากเพจ ไปวิ่งกันเถอะ ที่ระบุถึงหัวข้อ “วิ่งอย่างไรให้ผอม”...มีข้อความดังนี้ การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่หลายคนเลือกเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก...ขอเสนอวิธีการวิ่งให้ถูกวิธีเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ สูตร Burn Fat หรือการวิ่งเรื่อยๆ 40 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ใครทำวิธีนี้แล้วน้ำหนักจะลดลง แต่ถ้าอายุ 30+ กินผักผลไม้เช่นเดิม แต่ระบบเผาผลาญไม่ลื่นไหลเหมือนก่อน ให้ลองปรับวิธี Burn Fat

จากข้อมูลวิจัยพบว่า หากต้องการเอาไขมันส่วนเกินออก การออกกำลังเป็นวงจรสลับหนักเบาหรือโปรแกรม HIIT (High Intensity Interval Training) เช่น การปั่นจักรยาน หรือวิ่งสปรินต์แบบสุดกำลัง ออกให้หนักจนหายใจแทบไม่ทัน ใช้ร่างกายให้เหนื่อยราว 85-90% ประมาณ 8 วินาที สลับกับการพักด้วยการปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ้งสบายๆ 12 วินาที...สลับอย่างนี้วนไปจนครบ 20 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยสลายไขมันได้มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ สบายๆไปเรื่อยๆไกลๆ แน่นอน

ที่สำคัญการวิ่งเร็วสลับพักแบบนี้ยังทำให้นักวิ่งได้ความฟิตและเผาผลาญน้ำตาลได้ดี ช่วยให้ห่างไกลจากโรคเบาหวาน แต่คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย... แล้วอยากลองใช้วิธีนี้ แรกๆอาจปวดเข่า ปวดข้อเท้า ปวดหลัง เหนื่อยมาก ใจสั่น นักวิ่งควรเริ่มจากเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานช้าๆ จนร่างกายปรับตัวได้ 1-2 สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยเริ่มโปรแกรม HIIT แบบเต็มสูบ พยายามควบคุมความเร็วหรือเวลาให้อยู่ในจุดที่ร่างกายเราบอกว่า รับได้ ทําไปก่อน เมื่อร่างกายฟิตมากขึ้น เซลลูไลต์ก็หายไปเกือบหมดแล้ว

หรือในช่วงแรกลองทำตาม คุณมิเชล สแตนเตน ผู้เขียนหนังสือ Walk of Weight เกี่ยวกับวิธีเดินๆ วิ่งๆ ดังนี้ 1.วอร์มอัปร่างกายระดับง่ายๆถึงปานกลาง 3 นาที 2.เดินเร็ว 1 นาที 3.วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที 4.เดินเร็ว 1 นาที 5.กระโดดตบ 30 วินาที 6.เดินเร็ว 1 นาที 7. กระโดดสลับขาไปด้านข้าง 30 วินาที 8.เดินเร็ว 1 นาที วิ่งเหยาะๆ 30 วินาที 9.คูลดาวน์ 1 นาที วิธีการนี้ใช้เวลาทั้งหมด 10 นาที แต่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญในร่างกายได้ประมาณ 70% เพื่อนๆ นักวิ่งลองนำไปฝึกกัน ที่มา : นิตยสารชีวจิต

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม